[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 brzuch: w jakie dni? moze byc 1x z nogami i 2x np. w dzien nietreningowy w domu,zeby mu latwiej bylo? BRZUCH: 4 cwiczenia (cos mu wybiore) 3 serie po 20 powotrzen. tu go przypilnuję;> do tego aeroby JEZELI nie bedzie gral w tenisa (bo mi schudnie;/) daje to rade jakos? :D gdzies bladze? jesli [...]
[...] zasw od lekarzy, od psychologa tabletki boje jezdzic autem itp,zbieram faktury. Moją sprawa zajmuje sie pewna firma prawna".." Wywaliczyli mi odszkodowanie 1500zł I dzis dostalem wezwanie na komisje lekarską z PZU i moje pytanie brzmi czego oni mogą chciec odemnie ? Jezeli ktos cos wie albo mial podobna sytuacje niech cos napisze byłbym wdzieczny
1. WIEK: 25 2. WAGA: 112 3. WZROST:199 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, moim problemem są stawy. Ogólnie często mi coś strzela, strzyka etc ale nie boli. Prócz tego pojawił się jednak pewien problem. Podczasz w-fu robiliśmy przysiady dla rozgrzania nóg. (Btw. Mam 17 lat). W pewnym momencie poczułem ból, ale szybko minął i pojawiał się przy przeproście kolana. Jakoś tydzień później sytuacja powtórzyła [...]
[...] Triceps; 6x maszyna przy ciele z góry do wyprostu rąk Brzuch; ^ 3 dzień; Plecy; 3x podciąganie z pomocą ciężaru 3x na siedząco maszyna za glowe 3x w oparciu o cos z hantla w reke i za plecy 3x maszyna plecy prosto i za nie 3x maszyna na siedzaco i za plecy 3x maszyna pdb do brzuszkow ale innego typu i jak najnizej i do wyprostu [...]
[...] swojej gornej partii ciala, lecz problemem jest nie gorna, lecz dolna częsc ciala. Wielokrotnie probowalem kilku sposobow, zaczałem biegać wieczorami zeby spalic cos z tylka i nóg lecz bylo to chwilowe, mam slabą wolę , szybko sie zniechecam. Probowalem wielu suplementow od L-karnityny po Thermo Speed Extreme / Tight / Clenburexin. [...]
Cześć. Planuję wejść na redukcję. Ćwiczę już trzy miesiące, teraz zaczynam czwarty. Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed [...]
Witam, właśnie sobie rozkręcam rower i czyszczę smaruję wszystkie części. Tym razem zabrałem się za coś czego wcześniej nie rozkręcałem czyli korbę. Zdjąłem pedały ale zostało dalej nie wiem jak się dostać do środka korby i czy to możliwe. I tu pada pytanie jak zdjąć to co jest zaznaczone na czerwono na rysunku? Jest to plastikowe i jak uderzyłem [...]
[...] 63kg wzrost 175 ektomorfik. Zaczynam cwiczyc znowu :p Dawniej cwiczylem rok bez przerwy pozniej odpuscilem sobie z powodu choroby.Diete chce ułozyc jak sie nalezy bo chce cos osiagnąc zabieram sie z tym na serio. Prosze ocencie moja diete surowo co zmienic co dodac .Prosze wypowiadajcie sie duzo zalezy mi . Z góry dzieki. Oczywiscie owoce i [...]
[...] 1 godz. po treningu) 2 jajka + ryz 100 gram z mlekiem 5. (kolacja) około 21:00 (zalecenia jak w wypadku obiadku ) przyklad tunczyk + 100 gram ryzu lub chlebek , ewentualnie cos co mama wymodzi + szklanka mleka Nie chce żebyś Cie opisywali mi czy dieta jest dobra czy zła itp. ale chciałbym dorzucić do tego jakieś białeczko.Myślałem nad [...]
Witam, Planuje coś takiego: 1-4 meta 30mg ed 1-9 prolo 200e3d 9-13 prop 100 e2d Co bym mógł dać zamiast mety bo trochę szkoda już mi wątroby... Jak z odblokiem mam clomid i hcg. Hcg jeszcze nigdy nie używałem prosiłbym o dokładne rozpisanie tego i czy ogólnie jest ok...? Za konstruktywne odpowiedzi będą sogi Dzięki z Góry Płeć: Mężczyzna [...]
Witam was bardzo serdecznie! Ostatnimi czasu zacząłem trenować na pożyczonej ławeczce ze stojakami, ale jednak chciał bym złożyć coś swojego. Tak więc tu moje pytania o parę zestawów które znalazłem. Od razu mówię że wiem o tym że takich tematów są tysiące, ale w żadnym w wyszukanych nie znalazłem obiektywnych odpowiedzi, tak więc z góry dzięki ! [...]
Witam mam 17 lat, mój wzrost to 183cm waga 86kg. Ogólnie to chciałbym zacząć trenować żeby teraz zrzucić kilka kg, wyrzeźbić sobie brzuch - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie [...]
Jest dużo tematów na forum, ale zdarzyła mi się sytuacja, której nie znalazłem na SFD. Mianowicie, standardowa iniekcja 250mg/1ml, insulinówka, prosty uda i bardzo cienka igła (w sensie oryginalna od insulinówki, nie pytajcie jak nabrałem sok z fiolki, musiałem się wykazać niezłą kreatywnością, ale to nie jest tematem)... i tutaj właśnie był [...]
Witam.. Opracowałem sobie ćwiczenia na podstawie tego arta: http://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html Czy takie rozplanowanie jest w porządku: Pon - oporowy*, potem aeroby 30-45min Wt - HIIT Śr - oporowy* Czw - HIIT Pt - oporowy*, potem aeroby 30-45min Sob - HIIT Nd - wolne.. może [...]
Witam . chciałbym zacząć swój pierwszy cykl na sterydach. Moja koncepcja to 12tygodni po 250mg na tydzień ENANTAN TESTOSTERONU. Hepatil dla wątroby. I później jakieś PCT . Dodam że robię to ze znajomym który ma jakieś większe doświadczenie i w razie czego mam łatwy dostep do Tamoxifenu. Suple: Witaminy BCAA Dieta: 3700kcal 180g białka 500g [...]
Witam! Dwa dni temu stanęłam na wadze i to zmusiło mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało [...]
Witajcie. Ćwiczę już trochę ponad rok, mam dietę (nie jakąś cudowną, adekwatną do pokładów finansowych), ćwiczę splitem 5x5 Traktora. Do tej pory stosowałem preparaty mulitiwitaminowe (nie codziennie jednak), BCAA, Kreatynę. Jakiś czas temu kupiłem sobie Gainer Mass Up Activ Lab bo ćwiczę na masę. Teraz zastanawiam się, czy nie dokupić jakiejś [...]
Kiedyś prowadziłem niezbyt zdrowy tryb życia, zresztą taki jak ma przeciętny Polak, czyli mało jadłem, jadłem niezbyt zdrowo 3 posiłki główne+czasem jakiś hamburger lub coś w tym stylu. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd na lepsze, więc ułożyłem sobie dietę i trening wg zasad na tym forum. Oto ten trening i dieta. Trening. Poniedziałek: [...]
